Vous avez envie de bouger plus cette année?

Vous vous dites : »pourquoi ne pas profiter des belles promotions sur inscriptions des gyms et studio de yoga? »

Avant de vous lancer dans une nouvelle activité physique, connaissez-vous les astuces pour prévenir les blessures musculaires?

• Bien s’hydrater; Il est recommandé de s’hydrater régulièrement, c’est-à-dire 1 à 2 h avant le début d’une activité physique puis fréquemment au cours de l’effort et enfin, lors de la phase de récupération.
• Bien s’alimenter; Certains régimes pauvres en « sucres » peuvent amener le corps à manquer d’énergie au cours de l’effort. Privé de carburant, le corps puise dans les muscles pour utiliser les stocks de protéines.
• Bien dormir; Une fatigue accumulée affaiblit l’organisme et le rend plus vulnérable aux blessures. Qu’il s’agisse d’une pratique sportive occasionnelle comme en vacances ou régulière, soignez vos heures de sommeil en période de pratique, quantitativement et qualitativement.
• Entrainement adapté; Il est recommandé de ne pas négliger la phase d’échauffement progressive avant de se lancer dans le cœur de l’activité physique. Cela permet aux muscles de se préparer à l’effort sans passer brutalement du repos à l’activité.
• Ecouter les signaux corporels; Certaines blessures musculaires plus graves impliquant des lésions de fibres peuvent avoir été précédées de blessures plus légères qui n’ont pas été prises en compte.
• Bien choisir son équipement; Que vous pratiquiez un sport régulièrement ou ponctuellement, il est important de ne pas faire d’économies sur la qualité du matériel que vous solliciterez.
• S’étirer régulièrement; Les étirements peuvent redonner de l’amplitude fonctionnelle, réduire le risque de blessures et améliorer la force1. Leur avantage réside également dans leurs capacités relaxantes par une libération des tensions accumulées dans les muscles.
• Se faire masser; Avoir recours au massage est essentiel afin de préparer votre corps avant un effort physique important. Ce type de massage permet d’éviter les crampes et les déchirures des muscles et des ligaments. Avec le massage, ces risques sont réduits, et cela vous aidera à améliorer votre performance.